Праздничная тема, в общем-то...)) За алкоголь развёрнуто
0. Не пить вредно.
1. Умеренные потребители, в целом, худее товарищей по полу-возрасту-активности. Особенно женщины. Особенно, при замене калорий на "алкогольные", при равном поступлении энергии в организм.
2. Требуемый для переваривания спирта термогенез (https://en.wikipedia.org/wiki/Specific_dynamic_action) "съедает" 20% алко-калорий (до 35%, для белка). На выходе, в грамме спирта 5,7 калории.
3. Алкоголь не насыщает.
4. Алкоголь провоцирует голод.
5. Умеренное потребление алкоголя (УПА) увеличивает чувствительность к инсулину (это хорошо), уменьшает уровень триглицеридов (хорошо), стабилизирует уровень сахара в крови. Даже у больных диабетом второго типа (https://ru.wikipedia.org/wiki/Сахарный_диабет_2-го_типа).
6. Конкретное исследование по СД2 и алкоголю с Пабмеда выпилили, зато нашёлся мета-анализ на тему: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26294775
6. Возможно, УПА стимулирует АМФК (маркер "ааа, всё плохо, выживаем" https://ru.wikipedia.org/wiki/АМФ-активируемая_протеинкиназа), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11516237/ и это приводит к выработке "долго-живущих" белков, увеличивающих инсулин-чувствительность и помогающих с бета-окислением (https://ru.wikipedia.org/wiki/Бета-окисление)
7. УПА продлевает жизнь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10636266
8. УПА уменьшает вероятность маразма: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15455646
9. УПА борется с Метаболическим Синдромом (https://ru.wikipedia.org/wiki/Метаболический_синдром) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15562213
10. УПА уменьшает вероятнсть ревматойдного артрита (https://ru.wikipedia.org/wiki/Ревматоидный_артрит) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16872514
11. УПА БЕЗ КУРЕНИЯ уменьшает вероятность просудится (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8363004). Курящие в жопе. Не надо курить.
12. УПА это 10-14, в некоторых исследования 30-40, грамм алкоголя в день. После 65 грамм на мужика негативные эффекты перевешивают. 0,2-0,3 литра крафта, короче говоря.
13. УПА даже уменьшает вероятность некоторых раков, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15957170
14. Трезвенники, слабо и много пьющие сильнее подтверждены депрессиям. Всегда нужно знать меру 👆https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7998629
15. 40 грамм алкоголя в день на протяжении 3 недель уменьшают тестостерон на 6,8% для мужчин и не уменьшают для женщин. Бутылка барлика каждый день. 3 недели.
16. 120 грамм алкоголя уменьшают тестостерон на 23% на следующие 16 часов (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439), а если в говно, то на 20% (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10954041)
17. Кстати, в обоих полах тестостерон отвечает за привлекательность типично-противоположно-полых лиц.
18. И, кстати, постоянное пьянство и белочка это пиздец говнище. Я наблюдал, не надо так.
19. 70-80 грамм алкоголя после тренировки (5-6 говнопив), тем не менее, не влияют на уровень тестостерона. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10642377
20. 60-90 грамм после тренировки не разрушают мышцы (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2299844) и не влияют на силу (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17717682)
21. 1 грамм спирта на кг веса, тем не менее, заметно ухудшает восстановление после строго эксцентрической тренировки (https://en.wikipedia.org/wiki/Eccentric_training) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446
Но кто это делает?
22. Выше мы говорили про силовые тренировки, а в случае с аэробной выносливостью доза в 120 грамм алкоголя (1,5 г\кг) плохо влияет на восстановление и вообще. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8800389
23. У алкоголиков нарушается синтез белков (прямо сейчас внутри тебя идёт и синтез, и разрушение) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11418224
24. Но если миопатии (https://ru.wikipedia.org/wiki/Миопатия) ещё нет, то масса мышц алкоголика аналогична, а процент жира ниже, чем у коллег по популяции.
25. Алкоголь переваривается раньше белков и углеводов (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11115785), также тормозя окисление жировых запасов, но окисление углеводов и белков из еды тоже тормозится (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3280601).
26. Что естественное, поскольку метаболит алкоголя – ацетальдегид (https://ru.wikipedia.org/wiki/Ацетальдегид) пипец ядовитый, и надо от него уже как-то избавится поскорее.
27. Интересно, что скорость превращения спирта в ацетат и скорость его конечной метабилизации у всех разная. Кто-то долго пьяный, потом фииииигак, и всё вышло. У кого-то долгое похмелье, а опъянеть тяжело. Подробнее у Аси Казанцевой (https://www.e-reading.club/book.php?book=1027905_
28. Из ацетата хороший жир не сваришь, только порядка 3% алко-калорий откладывается в жир (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10539756)
29. Алкоголь помогает жиру из еды скорее отложиться.
Подробнее по ссылке.